Пользователь

Здраствуйте! Мне 26 лет. мой стабильный вес 43 кг. при росте 160 см. Максимум было 45 кг. и то еще в школьном возрасте. На здоровье не жалуюсь. но выгляжу нездорово. Недавно решила серьезно взяться за эту проблему, и начала считать калории сколько я обычно съедала https://idel-press.ru/wp-content/pgs/kak-vyviesti-dien-ghi-s-koshiel-ka-ts-upis-v-fonbietie-poshaghovaia-instruktsiia_1.html. Оказалось что я не съедала в день более 1000 калорий (при этом работа у меня сидячая но стрессовая). Теперь решила есть по 2000 калорий в день из которых 50-60 г.билкив. Много ем мяса, рыбы, бананы, арахис… Калории считаю на одном из мобильных приложений. Уже на третий день после такого усиленного питания у меня началась тяжесть в желудке, и небольшая боль. Я лучше чувствовала себя если не доедала. Но отступать не хочу. Моя цель: + 5 кг. Возможно можете что-то посоветовать в моем случае?

Расчет нормы калорий в день начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR) — энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности. В цифру входят потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и процессов обмена веществ.

После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.

антиоксиданты

Антиоксиданты

Мелатонин . По данным Роспотребнадзора, мелатонин обеспечивает защиту от наиболее тяжелого повреждения легких, благодаря его способности влиять на воспаление. Этим мелатонин привлекает внимание ученых как средство, потенциально снижающее тяжесть протекания новой коронавирусной инфекции3и смягчающее симптомы болезни4. Также мелатонин важен для регуляции циркадных ритмов и может повышать качество сна.

Если посмотреть на список ключевых витаминов и минералов, а также полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в перечень антиоксидантов, то больше половины этого списка также окажется в рекомендациях для поддержания иммунной системы. Например: витамин С, витамин Д, цинк, селен, медь, железо, Омега-3 и другие. В предыдущих статьях мы давали подробные. В данной публикации хотелось бы сделать акцент на более современные препараты, которые стали доступны широкой аудитории относительно недавно. Это:

Регистрация

Для того чтобы подписываться на каналы и ставить видео отметки „Нравится“, достаточно иметь аккаунт Google. Однако если вы хотите пользоваться всеми возможностями YouTube, нужно создать канал. После этого вы сможете загружать видео, объединять их в плейлисты, оставлять комментарии и делать многое другое.